5 ошибок при качании пресса (техника+тренировка)
Автор: Анастасия Катаева
Предлагаю вам не просто разобрать самые частые ошибки, но и сделать это упражнение намного эффективнее. Вы сразу почувствуете свой естественный корсет, который начнет стягивать ваш животик.
Ошибка N1
Чрезмерная работа шеи- когда подборок тянется к грудине и вы ощущаете напряжение по задним мышцам. Такое положение быстро приведет к переутомлению мышц.
Решение:
Погрузите голову в руки. Представьте, что голова у вас лежит в плотном гамаке. Вы сразу почувствуете напряжение в руках- это то, что нам нужно!
Когда вы начнете поднимать голову и плечи от пола, то продолжайте головой давить в руки. Взгляд ваш направлен по диагонали между коленей. И ваш подбородок не приклеивается к грудине.
Смотреть видеоинструкцию:
Ошибка N2
Движение тазом. Когда происходит подъем и опускание верхней части туловища, наш таз незаметно выполняет микродвижения (передний и задний наклон). От этого страдает поясница. И вместо того, чтобы нагружать мышцы пресса, у нас чрезмерно двигается поясничный отдел.
Решение:
Задача мышц брюшного пресса- стабилизировать поясничный отдел. Для этого необходимо погрузить таз в коврик и не шевелить им, когда корпус совершает движение. Так вы почувствуете мышцы совершенно по-другому.
Смотреть видеоинструкцию:
Ошибка N3
Бесконтрольное/сбитое дыхание.
Не уделяя этому аспекту внимание, вы не сможете сделать качественно упражнение. Ведь мышцы брюшного пресса являются мышцами выдоха и контролируют внутрибрюшное давление, защищая мышцы тазового дна.
Решение:
При подъеме корпуса делать длинный выдох (губы трубочкой). Старайтесь весь воздух максимально выпустить. Вы почувствуете, как живот уплощается, и вас начинает трясти. Тремор-знак того, что мышцы давно так круто не работали!
Смотреть видеоинструкцию
Ошибка N4
Гонка за количеством.
Огромное количество челленджей диктуют нам, что ежедневное повышение количества повторение-это и есть прогресс. НО важно не сколько вы делаете, а как! Можно качать пресс, делая по 100-150 скручиваний, а можно сделать технически правильно 16 раз и почувствовать работу абсолютно всех мышц!
Думаю, на практике вы это уже поняли 😉
Ошибка N5
Однообразие.
Топ-3 упражнения, которые вы делаете приведут вас к плато. Ваше тело очень быстро привыкнет и результата не будет. При таком подходе придётся увеличивать либо количество повторений, либо вес.
Решение:
Я за разнообразные тренировки и качественное объяснение. Чтобы за меньшее количество времени вы сделали максимально эффективные упражнения.
Доводим обычное скручивание до совершенства и ещё круче прокачиваем мышцы пресса с помощью детского мячика.
Смотреть видеоинструкцию:
А теперь давай закрепим наши знания на практике с помощью огненной тренировки, которая еще никого не оставляла равнодушной:
Интенсив "Плоский живот за 21 день" - это, в первую очередь, здоровье изнутри. За 3 недели с помощью дыхательных и массажных практик вы снимите отечность с живота, уберете вздутие и боли в ПМС (месячные), наладите пищеварение; укрепите мышцы кора и мышцы тазового дна; улучшите осанку и почувствуете легкость в спине.
- 15 тренировок от простого к сложному + лимфодренажные зарядки;
- выстраивание сбалансированного питания (гайд+видеолекция+разбор ваших тарелок+рекомендации по цели и фазе цикла+формирование рецептов);
- полезные лекции по телу и физиологии простым языком, чтобы вы полностью понимали, как устроен ваш организм;
- общий чат, где я и тренер-куратор поддерживаем вас на каждом этапе.
Присоединяйтесь к интенсиву "Плоский живот за 21 день" сейчас и почувствуйте легкость и снятие отечности уже после первой расслабляющей тренировки!
А если хотите получить грамотный подход к телу , но не знаете с чего начать и не уверены, что вам нужно именно сейчас, то переходите ниже по кнопке, пройдите небольшой опрос, и система сама подберет наиболее подходящие для вас решение, которое будет учитывать ваши персональные задачи и пожелания: